척추관협착증은 무엇일까 ? 그리고 예방 하는 방법

세계 척추의 날 척추관협착증 예방 방법

건강한 척추를 유지하는 것이 중요합니다.

현대 사회에서는 전자기기 사용이 늘어나면서 우리의 일상은 점차 정자세화되고 있습니다. 긴 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나 장시간 앉아 있는 일상은 척추관협착증과 같은 신경계통 질환을 유발할 수 있습니다. 척추관협착증은 무심코 하루를 보내는 동안에도 우리를 괴롭힐 수 있는 병으로, 그 증상은 통증과 변비부터 시작하여 근육 약화와 마비에 이를 수 있습니다. 

 

이러한 이유로 척추관협착증을 예방하는 것은 우리의 건강을 지키는 중요한 과제입니다. 이에 더하여, 척추관협착증은 연령과 상관없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있기 때문에 미리 예방하는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 이 글에서는 척추관협착증이 무엇인지 자세히 알아보고, 이를 예방하기 위한 효과적인 방법들을 살펴보겠습니다. 척추관협착증을 예방하는 방법을 알면, 우리는 건강한 삶을 누릴 수 있을 뿐만 아니라, 앞으로의 노년에 걸친 건강을 유지하는데도 큰 도움이 될 것입니다. 이제, 척추관협착증을 이해하고 예방하는 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

 

척추관협착증은 무엇인가요??

척추관협착증은 척추 주변의 공간이 좁아져 척추 신경에 압력을 가해 발생하는 신경계통 질환으로, 주로 척추관 내부에서 신경이 압박을 받아 통증과 불편함을 유발하는 상태를 의미합니다. 이러한 협착은 척추 주변 조직의 변화, 뼈의 이상 성장, 디스크의 변형, 불완전한 척추관 발달 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 허리와 목 부근에서 나타나며, 증상은 통증, 저림 혹은 마비, 근육 약화, 보행 곤란, 심지어는 대변 또는 소변 통제 능력 손실까지 다양할 수 있습니다.

이 질환은 주로 노화와 연관이 있지만, 스트레스, 부상, 퇴행성 질환 등 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 정확한 진단은 의사의 신체검사와 영상 검사를 통해 이루어지며, 초기에 적절한 치료와 관리를 통해 증상의 악화를 방지할 수 있습니다. 예방 측면에서는 꾸준한 체육활동과 스트레칭, 올바른 자세 유지, 특히 척추를 지지하는 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 또한 허리에 무리를 주지 않도록 체중 관리와 규칙적인 운동을 통해 체력을 향상하는 것이 척추관협착증 예방에 도움이 됩니다.

 

척추관협착증 예방하는 방법

1. 꾸준한 운동

꾸준한 운동은 척추관협착증 예방과 관리에 있어서 핵심적인 역할을 합니다. 척추 주변 근육을 강화하고 척추를 지지하는 근육군을 튼튼하게 만들어, 척추의 안정성을 높여주어 협착증의 발생을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 심장 기능을 향상해 혈액 순환을 개선하고, 체중을 조절하여 척추에 가해지는 부담을 감소시킵니다. 특히 균형과 유연성을 향상하는 운동은 부상을 예방하고 안정적인 척추를 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 운동은 근육과 인대를 유연하게 하여 척추 움직임을 향상하고, 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

효과적인 척추근육 운동에는 피라테스, 요가, 수영, 걷기, 자전거 타기와 같은 다양한 활동이 포함됩니다. 꾸준한 운동 습관은 일상적인 활동에서 나타날 수 있는 잘못된 체위나 무리한 움직임을 방지하고, 체중을 유지하며 척추에 충분한 지지를 제공하여 협착증의 위험을 낮춥니다. 또한 전문적인 지도를 받아 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 수행함으로써, 척추 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

2. 올바른 자세 유지

 

일상생활에서 올바른 자세는 척추관협착증 예방에 중요한 역할을 합니다. 올바른 자세는 척추에 가해지는 압력을 줄여주고 근육과 인대의 불필요한 스트레스를 방지합니다. 먼저, 서있을 때는 양발을 균등하게 떼어 바른 자세를 유지해야 합니다. 어깨를 뒤로 굽히고, 등을 곧게 펴고 복부를 수축시켜 척추에 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 등을 의자에 딱 붙게 앉아 뒷받침을 받도록 하고, 양 발을 바닥에 균등하게 떨어뜨려야 합니다. 목은 일직선으로 높이를 유지하고, 허리는 의자에 기대어 자세를 고정시켜야 합니다.

특히 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 경우, 화면과 눈의 높이를 맞추고 자세적인 의자를 사용하여 허리를 편안하게 지지해야 합니다. 장시간 앉아 있는 경우에는 30분 간격으로 일어나 스트레칭을 하고 몸을 펴는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 자세 교정에 도움을 주는 등반치료나 피지오세러피와 같은 치료법도 고려할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하면 척추의 부담을 줄이고 근육을 균형 있게 발달시켜 척추관협착증을 예방하고 건강한 척추를 유지할 수 있습니다.

 

3. 척추 건강에 도움이 되는 식단

올바른 식단은 척추 건강을 유지하고 척추관협착증을 예방하는 데 큰 영향을 미칩니다. 먼저, 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있으며, 비타민 D는 해양 생물에서 얻을 수 있는데, 연어, 고등어, 버섯에도 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 꾸준히 섭취하여 뼈의 구조와 강도를 유지해야 합니다.

또한, 항산화제와 항염증 효과가 있는 식품은 척추 건강에 도움이 됩니다. 과일과 채소, 특히 녹색 잎채소는 항산화 성분과 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 척추 조직을 보호하고 염증을 줄여줍니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품인 갑각류, 피시 오일, 아몬드, 씨앗도 염증을 감소시키고 척추관협착증의 발생을 예방할 수 있습니다. 또한, 식이섬유를 풍부하게 함유한 곡물, 채소, 과일은 소화를 촉진하여 척추 주변 조직의 염증을 줄여 척추 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이와 함께 음주와 과도한 카페인 섭취는 칼슘 흡수를 방해하고 척추 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 섭취가 중요합니다. 건강한 식단과 균형 있는 영양 섭취는 척추관협착증을 예방하고 더 나은 척추 건강을 유지하는데 필수적입니다.